棕南心理：悲伤怎么办
2021-03-04 10:11
最近收到了一份来信，我是一名高四的学生，我想和您说说我最近的心理感受。前些天，我每天起床都会觉得无比绝望，当然，这应该不只是学习有压力的原因。我高二开始就一直抑郁，严重到了心律失常，晕厥的地步，而且还有些神志不清。可那时候我以为是身体不好，家里担心我，我晚上就没有自习，在家里休息。
去年高考二本。说心里话，因为初中成绩很好，高一高二也不赖，所以一直对自己期望很高，所以都没有犹豫就去复读了，复读的节奏把握的还不差，但到了倒数50多天的时候，我又开始比较严重的抑郁的症状，每天中午醒来就会悲伤到痛哭，没有原因的悲伤，没有原因的痛哭。
我很害怕，最近几次考试也飞流直下。我很自责，我无法控制我的悲伤，而且我会控制不住的累到虚脱。我在知乎上看过您的文章，高考逆袭之路的那篇，我认为我现在的心理和您高二苦闷的心理非常相似，我想要拯救我自己，我不想每天只有很小一段时间是正常的，不悲伤的，我希望可以有积极的态度和饱满的情绪来面对学习，我不求创造奇迹，但是我希望可以成为一个健康进取的人。希望您能给予我一些建议。谢谢！
心里烦起来的时候，我真的很无助，我真的希望我能够重新热爱这个世界。不再对所有的人所有事感到厌恶。
每当我正常的时候，我都无比珍惜，但又会担心不知什么时候又会陷入悲伤，我想要自我救赎，但当我烦的时候，我什么都不想做，我想逃离我的身体，我看到镜子里的自己，觉得很对不起自己，我，真的不知道怎么办。
我高二抑郁初期寻求过学校心理老师的帮助，可她只说我想的太多了，让我不要想那么多，可是这对我没有实质性的帮助，我不愿和别人说，因为说了也没有用，所有的人都告诉你，别自寻烦恼，我也不想，但就是很悲伤，怎么办。
而且我伤心的时候不敢向妈妈倾诉，我怕她担心我，我觉得我已经很没用了，不能再让她担心我，我很爱他。我更不敢告诉别人，他们只会觉得你软弱逃避，我真的是软弱吗？我对自己的认识不是很明晰，我也一直希望可以客观认识我自己，然后改变我自己，希望您能提供给我一些建议。
来信收到了。我说说自己的想法，供你参考。首先必须说，我不是心理也不是健康方面的专家。我写了许多学生时代的文章，关于学习的文章，关于思维、关于心理的文章，仅仅意味着我对这些问题思考的多一些，经历多一些。所以，下面这些内容，你就当做是一位年长一些的朋友的观点来看待。
1.关于抑郁的健康方面的知识
一些身心健康方面的知识，需要了解一些。
首先需要意识到并承认自己可能患了抑郁症，不要觉得这是丢人的，接近20%的人都有不同程度的抑郁症，这完全不是你的错。
抑郁症是需要治疗的，也是完全可以治愈的。但如果一直拖着不治疗，很难自愈，且很容易恶化。
尽快就医，与医生坦诚交流，帮助医生正确诊断。
配合治疗，按时按量服药或接受治疗，定期复查。
多进行一些活动或运动：看电影、体育等，重新尝试一些你曾经喜欢的活动。
给自己设定符合实际的目标。
把大事分成几件小事做，优先完成其中一些，能做到什么程度就做到什么程度
尝试进行最简单的社交，向你最信任的亲友倾诉你的任何感受和想法。不要孤立自己，让别人帮助你。
症状不可能瞬间解除，而是逐渐消退的。一般在治疗期间，食欲和睡眠的改善会早于心理状况的好转。
在抑郁期间尽量不要逼自己做重大的决定（结婚、离婚、找工作等）。如果要做决定，可以让了解你的亲友帮你做参考。
不断学习和了解抑郁症相关知识。
（在网上搜索“NationalInstitutionofMentalHealth+Depression”，能找到相关的中英文的第一手资料，是我看到过的比较好的。）
在上述意义的健康方面，我只是提供这方面的一些资料，而无法提供具体的建议。
我猜想，你在给我写了如此长的信，主要还是基于生活和学习方面的交流。所以下面我主要分享一些学习、生活上的经历和思考，供你参考。
2.心境的起因
我是学理工科的，所以倾向于这个观点：每一件事物，每一种状态，都是有原因的，心理的状态也是如此。每一种情绪、心境，都有其原因。只不过要追踪、明了其起因，很难。
比如，大四的时候，我的一位兄弟和她的女朋友坐火车出去游玩。在路上，他的女朋友看着他的表情和精神状态，就觉得他很不开心。于是问他，你在想什么事情。
我那位兄弟说，没有啊。
他女朋友对此很困惑。明明看上去就是不开心，不开心就是因为有心事。有心事，就是有心事，还不说。所以，心理也不舒服。所以，那次旅行，并不愉快。
实际上，我那兄弟，也确实没有说谎，并没有什么心事故意不说。
后来他跟我说起这件事的时候，他说，他想起来，那天在火车上，他大脑里不断在回荡着一首曲子，wishyouwerehere.
我那兄弟是纯爷们，豪爽，讲义气，平时嗓门洪亮，喜欢开玩笑。他喜欢唱歌，也许某一段时间喜欢一首歌的时候，就会处于那样的状态。那段时间他碰巧喜欢的是那首歌。
其实，他当时也并不知道自己的情绪为什么那么低落，他不知道是因为那首歌在他的大脑中回荡造成的。当然，前提是，他确是一个深情之人。
这件事情告诉我。我们时常处于一种负面的情绪氛围中而不自知。比如，音乐，伤感的小说，电视剧，以及经常回忆以往的负面的遭遇，不喜欢的人，等等。
有一种情况是，悲伤上瘾。是的，人们会对悲伤上瘾的。原因很多，最简单的原因是，对于人来说，任何感觉都比无感、麻木要好。所以，许多人甚至会寻找悲伤、痛苦的感觉，而不自知，不自觉。
至今，我仍然觉得追踪每一种情绪的起因非常困难，那是一种非常非常难的训练。
可以立即做到的是，把我们心境中作为背景的，这些可觉察的因素，清理一下，或者替换掉。
至少可以做的事，少看一些这类的文艺作品，或者，尽量少在大脑中“播放"这类作品，播放一些不好的经历的回忆。
这里还有一个重要的因素是“人”。你在心中写道：
不再对所有的人所有事感到厌恶。
其实，你并非厌恶所有的人。因为，你写道不希望让母亲担心，所以，你只是厌恶某些人而已。
对于，厌恶的人怎么办呢？
我在国家队当教练员之初，遇到过这种情况。有的运动员受到了不公正的对待，情绪上有很大的波动。这对训练和比赛的影响是不好的，对自己身心健康的影响也是不好的。
我给那位运动员的建议是，不要去想那些对你不好的人，而要去想对你好的人。
完全不想，可能很难做到，但更多的去向对我们好的人，是可以做到的。通俗的说，这么做就是在减少负能量，增加正能量。
今天刚好研究了一下一位电影明星威尔.史密斯（willSmith）。这个人很有意思，他有许多深刻的思考，甚至有些思考堪称伟大。其中有一段是这么说的：
生命中，有些人会让你愤怒，不尊重你，对你很糟糕。
交给上天去处理吧。
因为，你心中的憎恨也会消耗你。
Throughoutlifepeoplewillmakeyoumad,disrespectyouandtreatyoubad.
LetGoddealwiththethingstheydo.
Causehateinyourheartwillconsumeyoutoo.
其实，不只是憎恨，这些人所引起的任何糟糕的情绪，甚至占用我们注意力的时间，都是不值得的。
要知道，我们的注意力就是我们的精神生命本身。
3.身体锻炼
对于许多轻度抑郁的情况，身体锻炼能够完全消除，完全克服。原理很简单，身体锻炼能让身体里产生快乐的分子，例如多巴胺等等，激活大脑中的愉悦回路。另外，身体锻炼让人有更多的能量，来控制不良思绪，总之能够提高人的自控力。
由于上述机制作为客观的存在，作为人体这架“神秘”机器的一种特征。所以，身体锻炼即便不能完全克服负面情绪，也会起到明显的改善作用。
根据自己的情况，如果不能做剧烈运动，散步，爬山，这些也是有好处的。
如果没有心脏病之类的明显不利的情况，如果可以做剧烈运动的话。高强度的运动，对人的情绪改善的作用更快，作为锻炼，效果不错，效率更高。有一部BBC的记录片，生动的讲述的相关的科学研究。
有空的时候搜索一下，BBCHorizon系列的纪录片，《锻炼的真相》。里面的相关生物学、生理学知识很重要，还能锻炼英语。
但身体锻炼显然并不能解决所有的心理层面的问题。
例如，我在高中时期，身体素质是非常好，准确的说，比一般的同学身体素质还要好，比如运动会拿第一名之类的。但是，当时仍然陷入深度焦虑。其原因，在于心病。即对学业这件事的困惑。准确来说，是不甘心，在不甘心下面的困惑、无力。
这种情境是如何产生的，以及后来我如何走出来的，我在如下那篇长文中叙述过。
努力就可以上清华北大吗？如果可以，怎样做？-核聚的回答-知乎
这篇文章，正是你读过的，你感到跟我高二期间的经历类似。
下面，我们来看其中的心理和思维的机制。
4.专注于眼前能够百分之百把握住的行动
心结在于愿望。我们此时此刻的处境，与愿望之间的距离，以及由此带来的认知，是造成焦虑、压力的根源。在心理学上，称之为，应激源。
其实，当一个人全身心的专注于一件事情的时候，尤其是脑力劳动，疲劳是很少发生的。这时候明显的感觉，在事情告一段落才会有，那感觉是愉悦。在专注过程中，大部分时间是忘我的。如果，忘我，那么一切情绪、苦恼，都不存在。所以，古人说，忘我胜仙佛。
所以，你所说的“累到虚脱”的情况的原因，长期专注于学习的比例不大，更多的是“心累”。即心里面各种与此刻所做的事情无关的各种想法。
其中最多的想法，本质上是纠结和矛盾的想法。起初是，好的大学和当前学习状态及水平之间的差距。如今是，精神饱满的状态和此刻不理想的心境之间的差距。真正造成纠结和矛盾的是，不确定。我们无法确定是否能达成目标，有效的拉近与愿望的距离。
这都是我经历过的情况。
而这，就是人生的现实。我们永远在此时此刻，而我们心中永远有着有待实现的愿望、目标或者理想。而我们永远不能完全确认那愿望是否能够实现。无论是学业、事业、还是感情方面都是如此。
正是这样的想法在不断消耗着我们的精神能量。一方面，我们极其渴望实现自己的愿望，另一方面，我们却不能确定是否能实现愿望。由此，会产生无数种想法，思虑。这些想法和思虑，甚至是作为背景，缭绕在我们心智的空间，吞噬着我们的注意力和心理能量。
那么，怎么办？
要放弃自己愿望吗？当然，不。
甚至相反。正如威尔.史密斯所说的：
如果你有一个梦想，那么，去实现它，立即。
Ifyouwantsomething,go,getit.
Period.
图片但问题好像还没解决。实现愿望的不确定性是纠结、焦虑的根源。怎么办呢？
有一种说法是，信念的力量，例如，相信自己一定能做到，等等。这些都是自欺欺人的。因为，世界上没有什么事情是百分之百一定会发生的。例如，太阳明天是否会照常升起，谁也不知道。穷尽人类一切的知识也无法证明明天太阳依然升起。
不断有网友在我的文章评论和微信后台中问我：
我能考上清华吗？
我能考上北大吗？
四天内，从年级80名到年1，老师有可能吗？
.......
我感到无奈。没有任何人能保证，整个宇宙也无法确保。我能想到的最好的答案就是，“一切皆有可能”。
Impossibleisnothing.
但客观的说，那些自信心超强的人，信念超强的人，确实纠结和焦虑会比较少，产生这种思绪和心境的时间会比较少。
但对于自信心还没那么强的情况应该怎么办呢？
办法就是回到本质。用最直接的思维，直达事物的根本。
比如，考一个好大学需要好成绩，好成绩需要好分数，好分数需要掌握好知识和解题技术，而掌握好就需要一点一点的掌握。所谓一点一滴，就是一个单词，一个公式，一个例子，一道题这样，一点一滴的把握。在学习之路上，无论我们想要什么（分数、大学等等），最终取决于这一点一滴的累积。这是百分之百的肯定的。
问题是什么是掌握?我们究竟要掌握的是什么东西？
就是我们眼前的知识和题目啊。但是，它们不是抽象的知识和题目，而是具体的，是当下你看到的字，你看到的符号，你看到的图形，它们有时井然有序，有时像迷宫，但它们之间有着隐秘的联系。
当你看清楚了当下，看清楚了你是如何学到一点一滴的知识，如何做会一道题目的时候，你会感到不同。
这里要注意，“看清楚了”这个词。什么是看清楚了？许多人不知道的。绝大多数人在绝大多数的时候都看不清自己眼前的东西，都看不清自己在做的事情。
而当你看清的时候，你会突然对你眼前的东西和正在做的事情感到惊讶。仿佛，你从来没有看见过，从来没有经历过一样。
那么，既然我们要做的事情如此之简单，为什么会被困住？会焦虑？会迷惘？会痛苦？
原因在于，我们纠结于一些想不清楚的事情上，纠结于不确定的事情上。我们总想有个确定的答案，好让心里踏实，而事实是许多事情都是不确定的，这不以我们的意志为转移。
但不要因为这个事实，而失望。因为，还存在着另外一个事实。
那就是，我确实可以有百分之百确定的事情可做，而且能把握住。例如你眼前的一个单词，我相信你一定能记得下来，无论它多么复杂。重复10遍不行，就20遍。事实上，如果你每天都重复记一个单词的话。那么，我相信5天之内你一定能记得下来。甚至有可能，想忘掉都难。
我再给你举一个例子。比如我刚刚收到一位网友的来信：
路...一直都在：
核聚老师，您好！关于进步本我有个疑问想问您，我的进步本现在量积累到一定程度了，每天都在添加新的内容，那我复习时候怎么兼顾前面的内容。时间分配上有什么好的建议呢？
实际上，绝大部分人都会遇到这样的问题。要兼顾许多东西，想要学到很多。这是我们在社会中的各种大趋势下、各种力量的趋势下形成的心理趋向，我们称之为“人性”。要解决这样的问题怎么办？
这样的问题对于我来说，不能就事论事的来说。因为，我怎么能知道你的具体情况是怎样的呢？我在描述我的一个学习片段的时候，要用成千上万的字才能说的比较具体。而我，怎能给你提具体的时间分配上的建议呢？如果是那样的话，那么我就是不尊重事实了。
我们必须回到问题的根源。根源在于，如果你能对一个知识点，一道题目，从模糊、到清晰，从不曾理解到理解，从未曾掌握到掌握的过程，都能看的清晰。那么，你自然会找到针对自己具体情况的时间分配办法，以及提升效率的办法。而这个过程不是一劳永逸的。全都是建立在你对自己具体的学习过程的认知的基础上的。
那么，这一切的根源究竟在哪里呢？
就在，你对自己能百分之百的把握的点滴事情上。哪怕是很小的东西，例如一个单词、一个公式、一道题，如果你把掌握它的全过程看清楚。你应该立即就有了自信。然后，你把这个过程，继续重复，在重复中改进。你会发现，你能够百分之百的把握的东西越来越多。这就是信心的累积。然后，你越来越多的认识到，知识和学习是怎么回事儿。这个认知是没有止境的，但是，你会建立更丰富的认知，更熟悉亲切的感觉，更强的信心。
就是这样。
这个原理和方法，虽然简单，但这需要你付出足够大的努力，心智上的努力，去穿越迷宫，看清你正在做的事情，你真正需要做的事情。就如同，从你头像的迷宫中看到那个核心！
