抑郁的7个有效建议
2021-02-09 09:10
如何摆脱严重的抑郁症，知道这是目前存在的最严峻的情感问题之一，对患者和周围的人来说，是患者中最常出现的疑问，也是导致你来到这里的原因之一。
意识到这种疾病，理解它，消除你可能有的罪恶感，都是一个你不能独自面对的挑战。为了找到摆脱严重抑郁症的方法，你需要专业人士的帮助、家人和朋友的支持，但最重要的是，你需要自己的意愿来克服它。
在这里，我们会给你一些关于如何克服抑郁以及可以帮助你应对深度抑郁症的步骤。你可以重新掌握你的生活，摆脱你自己的存在所进入的悲伤、自卑或漠不关心的循环。
如何一步一步走出严重的抑郁
无能为力是伴随着抑郁症患者及其家人或朋友的情绪之一。克服这一问题的第一步是让受影响者及其环境认识到这一点。这是可以克服的，但我们必须循序渐进，实现一些小目标，帮助你感觉良好。一开始，要赢得信任，挑战必须很小。
一个患有抑郁症的人完全孤立无援，不愿下床，对生活完全无动于衷，对周围的一切都失去了热情或以前鼓励他的一切，这是很常见的。他控制不了自己的生活和思想。他真不知道该怎么办，这种混乱表现在愤怒、悲伤或悲伤等情绪中，每天循环往复。
当一个人经历抑郁症时，我们不能要求他一夜之间起床出去吃世界。它甚至可能在第一次尝试的下一分钟沉没。你必须一点一点地激活你的生活。重要的是，站在你身边的人非但没有责备他，反而鼓励他这样做，尊重他的步伐，但不要太自满，认识到共同努力更容易找到摆脱严重萧条的关键。
1-你明白发生了什么事吗
重要的是，抑郁症的诊断总是由专业人士来做。了解如何摆脱严重衰退的一个出发点是了解为什么会出现这种情况，哪些因素增强了这种情况，哪些因素维持了这种情况。这种情况是令人不安和有限的，但态度必须是承认存在问题，而不是因为问题已经发生而受到伤害。如果不这样做，这个问题将继续存在，以后将不得不寻求解决办法，但决不会自行消失。
了解抑郁症的原因、它对你日常生活的影响以及你将经历的康复阶段，有助于指导你，让你感到安心，因为你的想法和感觉是你正在经历的过程的一部分。这里你可以读到更多关于如何对抗抑郁症的知识。
2.-开始或恢复任何体育、创意或娱乐活动
当你得到问题的信息时，你面临的第一个挑战是改善日常激活。一旦你能从床上或沙发上爬起来，就该采取下一步行动了。一个好主意是进行某种你以前喜欢的体育活动，甚至从散步开始。我们最好先从低强度的东西开始，然后一起做。这样你就能获得更多的安全感，增强身心能量，减少负面的思想。
玩乐和创造性活动也对你的状态产生积极影响，因为它们产生积极的情绪，而且仅仅开展这些活动就已经使你摆脱了悲伤或烦躁不安这很正常。重要的是要由你来决定节奏，不要提出重大挑战，你最不需要的是如果你不能做到第一次就感到沮丧。一点一点地走，享受着路上的乐趣。
3-学会控制消极思想
你正经历着一个幸运的你能克服的困难。为此，你需要站在你这边，开始处理消极的思想。它们在你脑海中不知不觉地浮现，你会觉得不可能把它们赶走。你先把它们写在纸上，然后在旁边写下积极、逻辑、现实或理性的思想，帮助你抵消消极，这样你就可以把你对现实的看法转变成更积极的看法。
反复出现消极的想法对你的日常影响比你想象的要大，因为思想直接影响行为。因此，如果这些都是消极的，那么悲伤和激活不足的循环就不会打破。扭转这些想法是理解的关键如何克服抑郁。
4-提高自尊
摆脱萧条的关键之一是自尊。抑郁症引起的情绪紊乱与自尊心低下之间有着强烈的关系。珍惜和爱自己并不容易，当你开始感觉更好，从事自己喜欢的活动，消除消极的想法和不断的自我批评时，你就会实现这一点。
提高你的视力的一个必要步骤是避免与身边的人进行比较，关注你自己，因为只有你才有力量结束你的感觉。控制你所面对的批评是建设性的而不是伤害性的，记住你最需要耐心的人是你。
5.-照顾好与朋友和家人的关系
可以理解的是，你最想要的是一个人，而不是因为去做社会或家庭承诺而感到压力。但是，与你信任圈的人分享时光对以下方面产生了非常积极的影响摆脱萧条。这是因为，一方面，负面情绪和思想侵入你当时的空间较小，另一方面，能够谈论你的感受有助于你理解它，给你从其他角度去看它的机会。
6号-把你的情绪集中在当下
要在恢复深度衰退方面取得进展，并最终克服这种衰退，就必须学会目前集中精神。如果你活在对未来的思考中，你可能会因为缺乏期望或目标不切实际而感到沮丧。
为了做到这一点，训练放松和冥想技巧有助于你把注意力集中在你现在的想法和感觉上是有效的。这也将减少对未来的恐惧，让你更能掌控自己的担忧。
7-给你自己一个机会
内疚在患有深度抑郁症的人当中很普遍。重要的是你要学会原谅自己，允许自己在需要时哭泣，思考发生了什么事，解救自己。过去不能改变，未来不确定，所以你只有现在。学会原谅自己，以便能够清空过去背包的重量，一生走得更轻些。
遵循这些建议，你会开始觉得自己掌握了人生的主动权，这是让你学会如何摆脱抑郁的第一步。请专业人士帮忙是非常重要的，因为他们知道如何治愈抑郁症以及如何帮助爱你的人。
他记得我们都是人，悲伤和快乐一样是情感的一部分，平衡是我们每个人的福祉。学会接受你现在的样子，爱你，谈论发生在你身上的事，因为你没有什么不好意思，请求和得到帮助。抑郁症是使我们丧失人性的障碍，提高认识是克服这些障碍的第一步。你会慢慢学会面对这种情况。
如果你需要了解如何克服你所经历的情况，不要站在那里。抑郁症是可以治愈的，但你必须寻求帮助。
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